忙しい世の中をマインドフルに生きる。
それは豊かさである。
マインドフルネスのコツを4週間でマスター。人は２１日間継続するとそれは習慣になると言われています。先ずはしっかりと習慣にしてしまうまで、４週間のトライです。
ご一緒にいかがでしょう。
＃１週間目
〇まず呼吸に注目
吸って吐いて。いつもは気にすることもなく行っている呼吸。その一吸い、一吐きに意識を向けて見ましょう。ゆっくり吸い、ゆっくり吐く。早く吸い、早く吐く。そして自然な呼吸に戻して、自然な呼吸のまま、吸って－吐いて、の繰り返しに意識を注ぎ続けます。
＃2週間目
〇じっくりと観察
呼吸という普段は意識しないものへの注意が上手くなられたら、他の物事への関心を向けて見ましょう。今目にしたものが、生まれて初めて目にするかのような気持ちで、興味関心を動かし、細部にわたるまでしっかりと観察します。普段は気にせずに見落としていたものも、ハッと気づかされることでしょう。
＃3週間目
〇頭の中に浮かんでくる雑念に漂う
次は自分の頭の中に自然と浮かんできてしまう雑念に注目してゆきます。これもじっくりと観察するつもりで。「あぁ自分には今そういう思いが動いているんだなぁ」と、そのまま一緒に漂い、そしてその雑念がその後どうなってゆくかも一緒に体感します。また、ふと身体に意識を向け、身体が発信しているメッセージもそのままに感じ取ってみましょう。
＃4週間目
〇いつでもどこでもマインドフルネス
呼吸、自分の周囲の物事への注意、そして自分の中から沸き起こる物事への注意。これらの視点が身につかれましたら、後は実戦の中でそのskillを育ててゆくのみです。毎日何気なく行っている家事や通勤や仕事の合間に、ふと、マインドフルの視点をもってみてください。階段を上るときに、一歩一歩自分の足や太ももの感覚を感じてみるとか、外から入ってくる光に照らされる壁を観察してみるとか。１日の中にたった１回でもいいので、マインドフルに物事に向き合ってみられると、世界が変わってきますよ。後はこれを継続して習慣化いたしましょう。